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冬季练舞,舞蹈生一定抓住“黄金一小时”!还要注意...
发布时间:2021-11-10 11:16 浏览:63 努力到让自己感动!
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摘要:冬季练舞,舞蹈生一定抓住“黄金一小时”!还要注意...了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

转眼11月已经来临

也迎来2021年初雪

天气越来越冷

不少练舞的同学们又开始天人交战

起床,实在是太太太太太难了!!!

冬季练舞,舞蹈生一定抓住“黄金一小时”!还要注意...

不过你知道吗?

冬天也是舞蹈训练和进行运动的黄金时段。

专业运动员们在进行训练的时候,

一定不会错过一年一度的冬训。

那么,冬季跳舞具体有哪些好处呢?

我们一起来看看吧~

冬季练舞,舞蹈生一定抓住“黄金一小时”!还要注意...

01.提升抗寒能力

冬季跳舞,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,舞蹈训练还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季跳舞的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。当大家里三层外三层裹得严严实实的时候,坚持跳舞的我们还可以美美哒~

02.增强身体抵抗疾病的能力

冬季舞蹈锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

03.减肥塑形保持好身材

冬季寒冷,身体脂肪含量较其他季节有所增长,如果不及时控制就会导致发胖。所以选择跳舞吧,不仅可以减肥,还可以拉伸线条,完美塑形哦!来年春天夏天,完美的身材可以惊呆一群小伙伴哦~

04.解除累积的紧张和压力

跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。尤其是寒冷的冬天,心情都会因为环境受到影响,舞蹈,是我们调节情绪的不错选择哦!

如果冬季每天能坚持跳舞一小时,

就会发现你的身体真的在发生变化:

冬季练舞,舞蹈生一定抓住“黄金一小时”!还要注意...

第1-5分钟

关节释放润滑液

冬季跳舞前进行热身运动,此时,心率变快,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。

第6-10分钟

血管扩张

血管扩张后,心跳增加到每分钟约140次。随着舞步的加快,人体血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11-20分钟

激素分泌量上升

体温不断上升,你会开始出汗。伴随着轻快的舞步,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。

第21-45分钟

更多脂肪燃烧

此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46-60分钟

肌肉开始疲劳

跳舞快1个小时时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。

冬季跳舞虽然好处也很多,

但温度和骨骼强度对我们运动时影响很大,

因此跳舞的时候也要注意这4大点!

冬季练舞,舞蹈生一定抓住“黄金一小时”!还要注意...

01.充分热身

充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬。如果不热身或者热身不充分,上来就进行下腰,踢腿等高强度训练,极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程,颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

02.训练过程中注意保暖

通常的舞蹈教室,由于场地较大,温度较低。要根据训练场地温度和训练强度减少或者增添衣物,跳舞间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。

03.舞蹈课程的合理安排

一般来说,夏季是训练的最佳时间,也是进步最快的时候。冬季时骨骼较硬,不宜加强基本功和柔韧性训练,但却是加强体能训练和舞蹈训练的时机。

04.多喝温开水

冬季练习舞蹈,可以自己带个杯子接热水喝。人经过剧烈运动后,身体会产生很多的热量,使体内的器官,处在比平时热得多的“高热”之中。此时如饮用冷水,会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩,使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。所以说,舞蹈生在高强度训练后不能喝凉水。如果出汗太多,还可以喝点淡盐水,来补充身体流失的盐分。

冬季练舞,舞蹈生一定抓住“黄金一小时”!还要注意...

备考附中的小仙女们

听好了!!

冬季练舞时一定要安全的

锻炼自己的力量和灵活性!

舒展身体之后再增加训练强度!

(●'?'●)

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