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每天10分钟练锁骨+直角肩,高效改善斜方肌~舞蹈女孩冲冲冲!
发布时间:2021-10-20 11:12 浏览:88 努力到让自己感动!
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摘要:每天10分钟练锁骨+直角肩,高效改善斜方肌~舞蹈女孩冲冲冲!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

学舞蹈的孩子每天穿吊带练功服

艺考时也是一样

所有的美中不足都会在考官面前展现出来

所以,你需要不断为自己的气质加分~

每天10分钟练锁骨+直角肩,高效改善斜方肌~舞蹈女孩冲冲冲!

清一色的直角肩…爱了爱了

再来看看什么样的肩膀会影响气质?▼

每天10分钟练锁骨+直角肩,高效改善斜方肌~舞蹈女孩冲冲冲!

没错,

今天要为大家分享的就是

“锁骨+直角肩”练习教程!

别犹豫赶快练起来吧~

直角肩练习方法

动作一

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图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭

按摩锁骨下肌/锁骨窝

第一步一般是按摩/松解,为后面的动作做热身准备,避免抽筋扭筋。锁骨窝很好找,耸肩摸到锁骨凹下去的地方,进行来回摩擦按摩松解;

动作二

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图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭

侧平举推掌

往两边推,打开胸部,手指延伸伸展到尽头;注意不要耸肩;

动作三

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图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭

背后反向拉手

两只手上下各一边,上面的手在脑袋后面,下面的手屈肘去抓上面的手,保持身体直立,呼吸均匀,反面重复(做不到这个动作的可以用手往下轻压另一只手的手肘,一样可以拉伸)

动作四

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图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭

开正反肩

正肩:反掌抬手经过头顶,手臂保持伸直同时往后压,低头,感受肩部和前胸的拉伸感

反肩:双手从下交叉反掌,夹紧肩胛骨同时往上抬

动作五

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图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭

拉伸斜方肌

头侧向一边,手轻松的放在耳朵上,另一只手手掌向前,向前向后小幅度旋转,反面同理

期待着你们

都能有又直、又有力的直角肩哦~

每天10分钟练锁骨+直角肩,高效改善斜方肌~舞蹈女孩冲冲冲!

本文图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭,禁止盗用

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