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干货!舞蹈艺考生竖叉总是不贴地!下不去怎么办?
发布时间:2021-10-18 15:23 浏览:87 努力到让自己感动!
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摘要:干货!舞蹈艺考生竖叉总是不贴地!下不去怎么办?了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

很多艺考生都很苦恼:为什么练习这么久?竖叉还是差一点下不去、压下去疼到哭、不知道正确的练习方法……

今天跟大家分享一波干货:

竖叉的有效练习方法,

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充分热身

热身可以给身体一些时间来适应即将到来的运动,而良好的热身可以使身体做好准备迎接强度更大的舞蹈动作。

首先,在竖叉练习前一定要做好腿部拉伸,把身体各个关节活动开来!

其次,要循序渐进的练习,避免拉伤,每个动作停留10个呼吸!

练习方法

01 压前腿

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练习下竖叉一定要压前腿,两条腿都要打直,身体向下压,尽量做到肚皮与大腿紧贴前腿;

02 压后胯根

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右脚向前迈到双手中间,右小腿垂直地面,膝盖和脚趾朝向正前方。左腿膝盖脚背落地,身体向后用力压,保持5~8组呼吸;

03 勾腿压前腿

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一条腿呈跪姿,后腿平放在地上,将身体的重量压向后腿上,前腿伸直,身体压低,靠向腿部,双手放在地上保持平衡,坚持20到30秒,不要乱动;

04 蹲压后腿

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扶把练习,主力腿脚尖向外转开,胯部/肩部两点放正,保持绷脚,主力腿向下蹲,压后胯跟,需要保持直背挺立,注意膝盖尽量弯曲到90°;

05 耗腿

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前腿搭在垫子上,后腿放在地面上,膝盖部分放一个瑜伽砖;身体摆正,双手放置前腿处,把力气用用在胯部上;

06 把杆踢前腿

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后背挺直,头保持直立,眼睛目视前方,主力腿保持直立,膝盖不要弯曲,胯部摆正;动力腿后撤点地,脚跟带动发力,勾脚或绷脚上踢,对准脑门的位置,注意膝盖伸直,上踢过程要求上快下慢;

07 把杆踢后腿

干货!舞蹈艺考生竖叉总是不贴地!下不去怎么办?

主力腿保持直立,膝盖不要弯曲,胯部摆正;动力腿向前擦地出,呈绷脚点地形态。

动力腿以脚尖之力引导膝部、大腿内侧力量同步发力,向正后方踢起。踢起时,髋关节略向前倾斜。落下时,有控制地绷脚点地,经擦地回复到准备位。

确认动作正确

专业舞蹈学习,一定要在注意练习动作的规范与正确,心急吃不了热豆腐!如果自身无法判断动作的准确性,请跟随专业老师指导练习,避免受伤,而且在学习的道路上,一步走岔了,很难再回来!

常见问题

在练习时,一定要注意身体直立,做动作时不要掀胯、出胯,主力腿膝部不要弯曲;

踢腿时孩子过于追求高度,用头去迎碰脚尖,导致腰凸腿弯,动作变形;在踢腿过程中,家长可双手按住孩子的主力腿膝盖。

干货!舞蹈艺考生竖叉总是不贴地!下不去怎么办?

所有软开学习都是一个循序渐进的过程,学舞蹈的孩子除了需要勤加练习,还需要有耐心,不可轻易放弃!

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